Uyku sorunu yaşayanların büyük bölümü yatak seçimlerini yanlış yapanlardır. Yatağınızı seçerken, vücut kıvrımlarınıza uyum sağlayıp omurganızı düz tutacak yaylanma ve esneme özellikli yatakları tercih etmelisiniz.- Uykudan hemen önce atıştırma alışkanlığınızdan vazgeçin. Özellikle şeker ve karbonhidrat içeren yiyecekler kan şekerinizi düşürerek uykuya dalmanıza engel olur. Uykuya aburcuburdan daha fazla ihtiyacımız olduğunu unutmayın.
- Yatak odanızda elektromanyetik cihazlar bulundurmayın. Özellikle cep telefonunuzu odanızın dışında bırakın. Elektromanyetik akımlar, uyku sırasında salgılanan mutluluk hormonunu düşürürler.
- Siz siz olun, gün içinde fazla kafeinli içecekler tüketmeyin. Bazı bünyelerde kafeinin etkisi saatler sonra bile devam etmektedir. Kahve ve kolanın uykunuzu kaçırmasına izin vermeyin.
- Uyku saatinizi düzene sokun. Her gün ve hatta hafta sonlarında bile uyuma ve uyanma saatlerinizde kayma olmasın. Ancak bu şekilde vücut saatinizi ayarlamanız mümkün olacaktır.
- Yatak odanızda, uyumadan önce televizyon seyretme fikrini kafanızdan çıkarın. Televizyon, zihninizi süreli olarak uyardığından uykuya dalmanızı engelleyecektir.
- Gürültülü alarm çalan saatlerinizden kurtulun. Birden bire korkunç bir sesle uyanmak son derece stres dolu anlar yaşatır. Zaten vücut saatinizi düzene soktuğunuzda kendiliğinden uyanmaya başlayacaksınız.
- Odanızı tamamen karanlık duruma getirmeniz çok daha kolay uykuya dalmanızı sağlar. Bunu gerçekleştiremediğiniz durumlarda, ışığın verdiği rahatsızlığı engellemek amacıyla kullanılan göz maskelerinden yaralanabilirsiniz.
- Uykuya dalmanızı kolaylaştıracak müzikler deneyin. Beyaz gürültü olarak adlandırılan rahatlatıcı ses kayıtları veya okyanus, rüzgar gibi doğa seslerini içeren CD’leri dinlemek faydalı olabilir.
- Gün içinde 15-20 dakikayı geçen şekerlemeler, uyku düzeninizi bozabilir. Gece deliksiz bir uyku geçirmek istiyorsanız kısacık kestirmelerden şaşmayınız.
- Sıcak bir banyo, rahatlamanız ve kaslarınızın yumuşaması için bire birdir. Ancak aynı şey duş almak için geçerli değildir, kısa ve serin bir duş uykudan çok uykusuzluğu davet eder.
- Yatmadan önce yiyeceğiniz meyve, vücudunuzun ‘calming chemical’ adı verilen rahatlatıcı bir kimyasal salgılanmasını sağlar. Böylece huzurla uykuya dalarsınız.
Joomla Extensions Directory Listing
| 
| 
